Spielt es eine Rolle, in welcher Reihenfolge ich die Übungen meines Trainingsplans absolviere?

Die Reihenfolge deiner Übungen verändert tatsächlich, wie effektiv dein Training ist und ist somit einer der entscheidenden Faktoren für die Wirksamkeit deines Trainingsprogramms.
Folge diesem Rat: Mache anfangs mehr technische, härtere, Ganzkörperbewegungen bevor du dich auf kleinere Muskeln fokussierst. Es gibt jedoch keine allgemeingültige "richtige" Reihenfolge. Wichtig ist es, zu variieren.

Dennoch kann es entmutigend sein, seine eigene Trainingsroutine zu planen, wenn man keine Ahnung hat, wo man anfangen soll. Diese sieben Regeln der Übungsreihenfolge können helfen:

1.) Zuerst Kraft oder Cardio?
Die 1 Millionen Euro Frage der Fitness. Die Antwort hängt von deinen Zielen ab. Sprich also mit unseren Trainern, wie du deine Ziele effektiv erreichen kannst.

2.) Plyometrisches Training = Schnellkrafttraining wie oft?
Die meisten Experten empfehlen, plyometrische Bewegungen (Sprungtechniken) nur zweimal pro Woche durchzuführen. Und an den Tagen, an denen du sie machst, mache sie nach dem Aufwärmen.

3.) Multi-Joint Übungen vor Single-Joint
Mehr-Gelenk / Muskelgruppen-Übungen vor Eingelenk- und Einmuskelübungen. Compound-Übungen wie die Rückenkniebeuge, Deadlift und Push-Press sind Bewegungen, die mehrere Gelenke (z.B. Knie, Hüften und Schultern) gleichzeitig beanspruchen. Dann kannst du zu eingelenkigen Bewegungen übergehen: Man denke: Langhantel-Rückenkniebeuge, dann Beinstreckgerät.

4. Energiereiche Körpergewichtsbewegungen zuerst absolvieren
Wenn du in deinem Training nur Bewegungen mit Körpergewicht ausführst, denkst du vielleicht, dass Ordnung keine Rolle spielt. Aber das tut es - vor allem, wenn du ein Fitnessstudio-Neuling bist. Wende dasselbe Prinzip wie oben an: Mache die Übungen, die am meisten Energie benötigen, zuerst. Was erfordert mehr Energie, ein Liegestütz oder eine Wadenhebung? Ein Liegestütz. Ein Klimmzug oder eine Gesäßbrücke? Ein Klimmzug...

5. Achtung beim tückischen Zirkeltraining
Gute Nachrichten: Wenn du 15 bis 20 Wiederholungen aller Körpergewichtsbewegungen in deinem Zirkel sicher und richtig ausführen kannst, leg los. Lass dich nur nicht von deinem Ego stören, du musst auch die zwanzigste Wiederholung sicher durchführen können.

6. Gestalte deine Trainingsroutinen abwechslungsreich
Und warum? Untersuchungen zeigen, dass Menschen mehr Wiederholungen der ersten durchgeführten Kraftübung machen können als alle anderen Bewegungen in dieser Einheit. Wenn du z.B. die Schubübungen (Brustpresse) immer vor den Zugübungen (Hantelreihe) ausführst, werden die Zugmuskeln nicht so stark wie die Schubmuskeln. Daher: abwechseln!

7. Spare dir die reinen Bauchmuskeln für den Schluss auf!